Raíces — Membresía de Bienestar con Carla Zaplana

Respira un momento...

Cargando tu espacio de bienestar

Inspiración Diaria

Hola, María

“Nutrir tu cuerpo es una forma de gratitud hacia la vida.” Hoy es un buen día para respirar profundo, mantenerte hidratada y regalarte un momento de quietud.

UN MOMENTO PARA TI

Moon Mondays

Cada lunes, comienza la semana con un audio cargado de inspiración, reflexiones personales y herramientas prácticas. Es un espacio íntimo donde comparto lo que me ha tocado el corazón durante la semana, ayudándote a empezar con claridad, motivación y propósito.

Audios del mes

Con Carla Zaplana

Los audios del mes aparecerán aquí.

Respiración Consciente

Un minuto para calmar tu mente y centrar tu energía.

Iniciar

Diario de Bienestar

¿Cómo te sientes hoy? Regístralo en un minuto.

Receta del Día

Crema de Calabaza y Jengibre

Una preparación reconfortante y antiinflamatoria, diseñada específicamente para nutrir tu organismo y calmar el sistema nervioso.

Sesiones En Vivo

Conexiones Temáticas con Carla

Conexión directa por Zoom con Carla Zaplana para resolver dudas de alimentación y nutrición integrativa.

Próximamente

13:00 (MX) · 15:00 (CL) · 21:00 (ES)

Meditación del Día

Cargando meditación...

Audio Guía · Carla Zaplana

Beneficios de tu membresía

Descuentos exclusivos y códigos en marcas aliadas.

Directorio de Especialistas

Terapeutas, astrólogas y tarotistas recomendadas por Carla.

Ver

Tu Guía Astrológica

Carta natal y predicción diaria personalizada según tus astros.

Ver

Mi lista de compras

Añade ingredientes desde cualquier receta.

Ensalada Tibia de Raíces

Vegetales asados, garbanzos crocantes y un aderezo cremoso de tahini. Perfecta para nutrir y asentar la energía corporal.

35 min Vegano

Golden Milk (Leche Dorada)

Bebida ayurvédica a base de cúrcuma, leche vegetal y especias. Un reconfortante natural para el sistema nervioso.

10 min Noche

Arroz frito de coliflor con camarones

Todo el sabor del arroz frito con la coliflor haciendo de base. Proteína alta y muy pocos carbohidratos.

20 min Plato principal

Berenjena rellena de ternera

Un plato de horno completo y reconfortante, con la berenjena haciendo de recipiente comestible.

35 min Plato principal

Bowl estilo poke sin arroz

El poke de siempre con coliflor en lugar de arroz. Fresco, colorido y listo en veinte minutos.

20 min Plato principal

Bowl mediterráneo con hummus y pollo

Un bol completo con el hummus haciendo de salsa. Se prepara con lo que suele haber en la nevera.

20 min Plato principal

Curry de garbanzos y espinacas

Moderado en carbohidratos y muy saciante. La cúrcuma y el curry lo hacen además antiinflamatorio.

25 min Plato principal

Fajitas de ternera con pimientos

Una sartén, veinte minutos y listo. Sin tortilla, para que el protagonista sea la carne con las verduras.

20 min Plato principal

Hamburguesa con portobello

El portobello a la plancha sustituye al pan y aguanta perfectamente. Todo el gusto, sin harinas.

25 min Plato principal

Lasaña de berenjena

Las láminas de berenjena hacen de pasta. Mismo plato de domingo, mucho más ligero.

35 min Plato principal

Pad thai low carb con fideos de calabacín

La salsa de cacahuate y tamari con fideos de calabacín. El truco está en no cocinarlos de más.

25 min Plato principal

Pasta de calabacín con pollo y pesto

Espaguetis de calabacín con pesto y pollo. Un plato de pasta que no pesa.

25 min Plato principal

Pescado al horno con costra de almendra y perejil

Pescado blanco con costra de almendra, perejil y limón sobre verduras asadas. Todo en una bandeja.

45 min Plato principal

Zoodles en salsa de tomate y ajo

Espaguetis de calabacín salteados con tomate cherry, ajo y espinaca. Listos en 15 minutos y 100 % vegetales.

15 min Plato principal

Pizza de coliflor

Base de coliflor y huevo en lugar de masa. El antojo de pizza resuelto sin harinas.

35 min Plato principal

Pollo al curry con leche de coco y verduras

Cremoso y especiado sin nata. La leche de coco y la cúrcuma hacen todo el trabajo.

30 min Plato principal

Pollo al limón con espárragos

Sencillo y elegante. El limón y la ralladura levantan el pollo sin necesidad de salsas pesadas.

25 min Plato principal

Salmón al horno con costra de semillas

Omega-3 del salmón con el crujido de las semillas. Se hace prácticamente solo en el horno.

25 min Plato principal

Tacos de lechuga con ternera estilo mexicano

La hoja de lechuga hace de tortilla y aguanta el relleno caliente. Con comino y pimentón, sabe a taco…

20 min Plato principal

Wraps de col con pollo y salsa cremosa de tahini

La hoja de col escaldada envuelve sin romperse. La salsa de tahini se hace en un minuto.

20 min Plato principal

Tostada herbal de portobello

Portobellos gratinados con costra de almendra, tomillo y limón. Lista en 15 minutos.

15 min Entrante

Aguacate relleno de ensalada de huevo

Proteína y grasas buenas en un entrante que se monta en diez minutos y no necesita fuego.

10 min Entrante

Brochetas estilo caprese vegetal

La caprese de siempre en formato brocheta, con aguacate en lugar de queso. Perfecta para compartir.

10 min Entrante

Bruschettas de berenjena con tomate

La berenjena asada hace de base en lugar del pan. Mismo gesto, mucha menos carga.

25 min Entrante

Carpaccio de calabacín con semillas y levadura nutricional

Crudo, fino y con la levadura nutricional aportando ese punto a queso sin lácteos.

10 min Entrante

Ceviche vegetal de champiñones

El limón «cocina» el champiñón igual que haría con el pescado. Fresco, ácido y muy ligero.

15 min Entrante

Hummus de coliflor asada

Un hummus sin garbanzo, mucho más digestivo. La coliflor asada le da un fondo dulce que sorprende.

30 min Entrante

Nachos de jícama con guacamole

El crujido del nacho sin harinas ni fritura: la jícama cruda hace el trabajo.

15 min Entrante

Rollitos de pepino rellenos de atún y aguacate

Bocado fresco y proteico, sin pan y sin horno. Ideal para una cena ligera o para llevar.

10 min Entrante

Tacos de lechuga con pollo especiado

La hoja de lechuga sustituye a la tortilla y aguanta perfectamente el relleno caliente.

20 min Entrante

Tostadas de boniato con guacamole cítrico y salmón

El boniato asado hace de tostada. Con el omega-3 del salmón, es un entrante que llena de verdad.

20 min Entrante

Ensalada de pollo con tahini y limón

Proteína completa y grasas buenas en un plato que se arma en veinte minutos. El aderezo de tahini se…

20 min Ensalada

Ensalada de sandía, pepino y menta

Hidratante y refrescante como pocas. El contraste entre la sandía dulce y el pepino la hace perfecta…

10 min Ensalada

Ensalada mediterránea fresca

La ensalada de toda la vida del Mediterráneo, con el aguacate sumando grasas buenas. Diez minutos y…

10 min Ensalada

Ensalada tipo quinoa de coliflor

La coliflor rallada imita la textura de la quinoa con muchos menos carbohidratos. Un tabulé ligero y…

15 min Ensalada

Ensalada tropical de mango verde y aguacate

Dulce, ácida y con un punto picante si te apetece. El mango firme aporta el crujido y el aguacate la…

10 min Ensalada

Bowl proteico de coco, chía y frutos rojos

Se deja listo la noche anterior y por la mañana solo hay que servirlo. La chía aporta fibra y omega-3…

10 min Desayuno

Huevos al horno con verduras asadas y tahini

Un desayuno salado y completo que se hace solo en el horno. Proteína, verduras y grasas buenas en una…

30 min Desayuno

Pan low carb de almendra y semillas

Tierno, saciante y sin harinas de cereal: almendra, huevo y semillas. Apenas 1 g de carbohidratos netos por rebanada.

40 min Desayuno

Agua de jamaica sin azúcar con lima

Refrescante, diurética y de un color precioso. La jamaica aporta antioxidantes y sienta de maravilla…

5 min Bebida

Matcha frío con leche de almendra

Energía sostenida sin el pico del café. El matcha aporta L-teanina, que despierta la mente sin…

5 min Bebida

Smoothie de cacao y almendra

Cremoso y saciante, con el magnesio del cacao puro. Perfecto cuando apetece algo dulce sin recurrir…

5 min Bebida

Agua de limón con chía

La chía aporta fibra y saciedad, y el limón ayuda a arrancar la digestión. Un clásico de la mañana.

5 min Bebida

Agua fresca de pepino, limón y menta

Hidratación pura y muy ligera. Ideal para los días de calor o para acompañar una comida sin pesadez.

5 min Bebida

Mocktail de pepino y lima

Burbujas, pepino, lima y hierbabuena. Un brindis sin alcohol ni azúcar, con unas 10 kcal.

5 min Bebida

Café frappé proteico sin azúcar

El café de media mañana con proteína, para que sostenga en vez de dejarte con hambre a la hora.

5 min Bebida

Limonada de coco sin azúcar

El agua de coco repone electrolitos de forma natural. Refresca sin azúcares añadidos.

5 min Bebida

Smoothie de frutos rojos y chía

Antioxidantes y fibra en un vaso. Los frutos rojos son de las frutas con menos impacto en la glucosa.

5 min Bebida

Smoothie piña colada saludable

El sabor de siempre, sin azúcar ni alcohol. La piña aporta bromelina, que ayuda a digerir.

5 min Bebida

Smoothie verde detox digestivo

Verde de verdad: espinaca, pepino y manzana con un toque de jengibre. Suave con el estómago y muy…

5 min Bebida

Té frío antioxidante de frutos rojos

Apenas 5 kcal por porción. Para tener en la nevera y beber a lo largo del día sin pensarlo.

10 min Bebida

Crema de Calabaza y Jengibre

Una preparación reconfortante y antiinflamatoria, para nutrir tu organismo y calmar el sistema nervioso.

25 min Vegano

Brownie de almendra y cacao

Denso y húmedo, sin harina ni azúcar. La almendra molida hace de base y el cacao puro pone todo el sabor.

20 min Postre

Cheesecake frío de coco y limón

Sin horno y sin lácteos. La chía cuaja el relleno de coco y el limón lo deja fresco.

20 min + refrigeración Postre

Crumble templado de frutos rojos con almendra y coco

Los frutos rojos sueltan su jugo en el horno y el crumble de almendra queda crujiente por encima.

25 min Postre

Galletas de coco y vainilla

Cuatro ingredientes y quince minutos de horno. Cuarenta calorías cada una, para el antojo de media tarde.

20 min Postre

Mousse de chocolate con aguacate

El aguacate da la cremosidad que normalmente pone la nata. No se nota, y se hace en la licuadora.

10 min Postre

Nice cream de cacao y plátano

Helado de verdad con un solo ingrediente de base: plátano congelado. Cinco minutos y listo.

5 min Postre

Barritas frías de coco y almendra

Sin horno: se compactan en el molde y la nevera hace el resto. Para llevar en el bolso.

15 min + 1 h de refrigeración Snack

Chips de kale al horno

El crujido del snack salado sin freír nada. La levadura nutricional le da el punto a queso.

15 min Snack

Crackers de semillas crujientes

Semillas, agua y sal. Se hidratan, se extienden finas y el horno las deja como una galleta salada.

30 min Snack

Hummus de aguacate con crudités

El aguacate suaviza el garbanzo y lo vuelve más digestivo. Con bastones de verdura, es una comida entera.

15 min Snack

Crema de coliflor asada con ajo y tahini

Asar la coliflor antes de triturarla le saca un dulzor tostado que hervida nunca aparece. El tahini la deja sedosa sin nata.

35 min Sopa

Crema de zanahoria, jengibre y cúrcuma

El jengibre y la cúrcuma se sofríen antes de añadir el caldo: así sueltan su aroma y su efecto antiinflamatorio.

30 min Sopa

Bowl Balance Verde

Hojas amargas, quinoa y grasas saludables para estabilizar picos de glucosa y desinflamar el cuerpo.

15 min Energía

Elige tu Programa

Personalizado

Acompañamiento 1 a 1

Acompañamiento Integrativo

Un proceso personalizado con Carla que integra alimentación, cuerpo y bienestar emocional para acompañarte, paso a paso, hacia tu mejor versión.

21 Días

Alimentación Antiinflamatoria

Reto Low Carb

Alimentación antiinflamatoria y baja en carbohidratos durante 21 días. Del 16 de noviembre al 6 de diciembre de 2026.

7 Días

Detox & Depuración

Depuración Hepática

Protocolo terapéutico de 7 días enfocado en optimizar la función del hígado, eliminar sobrecarga tóxica y devolver la vitalidad natural a tu cuerpo.

21 Días

Salud Intestinal & Microbiota

Drena, Depura, Desparasita (DDD)

Proceso holístico de 21 días para limpiar tus vías de drenaje fisiológico, depurar tejidos profundos y desalojar parásitos del tracto digestivo.

Elige tu técnica de respiración

Selecciona un ejercicio para acceder a la herramienta de respiración guiada.

Respiración Cuadrada (Sama Vritti)

4 - 4 - 4 - 4

Ideal para reducir la ansiedad, calmar una mente acelerada y centrar la atención. Aporta equilibrio instantáneo al sistema nervioso.

Reduce el cortisol (hormona del estrés) rápidamente.
Equilibra la respuesta simpática y parasimpática.
Mejora la capacidad de enfoque y la claridad mental.

Relajación Profunda (4-7-8)

4 - 7 - 8 - 0

Actúa como un tranquilizante natural. Perfecta para liberar tensiones antes de dormir, calmar el ritmo cardíaco o apagar el estrés mental.

Induce una relajación física y mental muy profunda.
Ayuda a conciliar el sueño y combatir el insomnio.
Saturación óptima de oxígeno en las células.

Respiración Energizante

3 - 2 - 3 - 0

Diseñada para activarte por la mañana o superar el letargo de la tarde sin recurrir a estimulantes externos.

Eleva el nivel de alerta y despeja la fatiga mental.
Incrementa el aporte de oxígeno al cerebro.
Estimula la circulación y aporta calidez corporal.

Coherencia Cardíaca

5 - 0 - 5 - 0

Sincroniza el ritmo del corazón con la respiración, ayudándote a recuperar la paz interior y regular el estado de ánimo.

Reduce de forma sostenida la presión arterial.
Ayuda a controlar la impulsividad y la respuesta al estrés.
Fomenta un estado óptimo de bienestar emocional.

Rescate Express (4-2-4-2)

4 - 2 - 4 - 2

Un patrón equilibrado y cómodo, diseñado para momentos en los que sientes ahogo, opresión en el pecho o agobio.

Alivia la sensación de opresión física en el pecho.
Estabiliza el ritmo respiratorio de forma suave y segura.
Ayuda a reconectar con el presente aquí y ahora.

Directorio de Especialistas

Profesionales de confianza recomendados por Carla.

Pregunta de la Semana Carla Zaplana te invita a compartir

Pregúntale a Raíz

Asistente virtual de nutrición integrativa

Completar el pago

Reto Detox Estival 89.00 €

El pago se hace en la tienda oficial

Te llevamos a carlazaplana.com, donde está tu cuenta y tu forma de pago. Raíces nunca te pide los datos de tu tarjeta.

Se abre en una pestaña nueva. Cuando termines, tu acceso se actualiza solo.

Mi Lista de Compras

Ingredientes de tus recetas

Diario de Bienestar

Un minuto para ti, cada día

¿Cómo te sientes hoy?

¿Cuál fue tu emoción predominante?

¿Dónde la sentiste en el cuerpo?

¿Qué detonó esa emoción?

¿Qué aprendizaje te llevas?

¿Qué agradeces hoy?

Tu última semana

Modo Cocina

Añadir a tu calendario

Sesión en vivo · 13:00 (CDMX)

Google Calendar Agenda la próxima sesión, con recordatorio

Apple Calendar / Outlook Descarga todas las fechas (.ics) con aviso 30 min antes

Pregunta de la Semana

Carla Zaplana te invita a compartir

Notificaciones

Novedades de tu comunidad y contenido

Sesiones en Vivo

En directo por Zoom con Carla Zaplana a la 1:00 PM (hora de México). Estas son las fechas confirmadas:

Grabación

Si el vídeo no carga, ábrelo en Drive desde el botón de abajo.

Mi Cuenta

María González

Suscriptora VIP Raíces

Detalles del Perfil

Mi Lista de Compras

Suscripción y Planes

Gestionar

Directorio de Especialistas

Mi Guía Astrológica

Guía de Instalación Móvil

Modo Nocturno

Cerrar Sesión

Editar Perfil

Cambiar Foto

Nombre Completo

Correo Electrónico Este es el correo de tu cuenta. Para cambiarlo, contacta al equipo.

Enfoque Principal

Al cambiar tu enfoque de alimentación, las recetas sugeridas y recomendadas en la app se actualizarán automáticamente para coincidir con tu nuevo método.

Meta de Hidratación 2.0 L

Alimentos que NO puedo comer (Alergias / Evitar)

Alimentos que SÍ puedo comer (Preferidos)

Comentarios

Directorio de Especialistas

Profesionales de confianza recomendadas personalmente por Carla Zaplana.

Beneficios de tu membresía

Accede a descuentos especiales y prioridad en programas y eventos, pensados solo para las miembras de esta comunidad.

Descuentos directos

15% en los retos de Carla Zaplana — se aplica automáticamente al estar dentro de tu membresía. En el programa Drena, Depura, Desparasita el descuento es del 5%.

Descuentos en eventos

10% en talleres presenciales · 5% en retiros.

Códigos en marcas aliadas

Para los descuentos directos debes estar dentro de tu cuenta de membresía.

Tu Guía Astrológica

Introduce tus datos de nacimiento y calcularemos tu carta natal al instante: signo solar, luna natal y ascendente aproximado, más tu predicción del día personalizada.

Fecha de nacimiento

Día

Mes

Año

Hora de nacimiento Opcional — mejora el ascendente

Hora

Minutos

Lugar de nacimiento Opcional — precisa tu ascendente

Respiración Cuadrada

Presiona "Iniciar" para comenzar.

Pausa 0

Planes de Suscripción

Raíces

20 €

Verás el importe en tu moneda al pagar

Cada mes

Transforma tu vida desde el bienestar integral

2 conexiones mensuales en vivo con Carla, grabadas para que las veas cuando quieras
Audios semanales de inspiración cada lunes: Moon Mondays
Meditaciones guiadas por temáticas para acompañarte en tu proceso
Recetas nutritivas, antioxidantes y antiinflamatorias, renovadas cada estación
Contenido exclusivo, artículos y descuentos especiales

Método de Pago

Gestionar forma de pago

Consulta y actualiza tus datos en la tienda oficial

Reproductor

Meditación Enraizamiento

Audio Guía · Carla Zaplana

0:00 0:00

Biblioteca de Meditaciones

Come Limpio

Nombre de la Receta

Descripción de la preparación.

35 min 320 kcal

Ingredientes

Preparación

Categoría

Título del Reto

14 Días Programa Guiado

¿Qué vas a lograr?

¿Qué incluye el reto?

Fases del Reto

Inscripción 95.00 €

Abre en tu Navegador

Presiona Compartir

Añadir a Pantalla de Inicio

¡Te damos la bienvenida!

Pregúntale a Raíz

Completar el pago

Mi Lista de Compras

Diario de Bienestar

Añadir a tu calendario

Pregunta de la Semana

Notificaciones

Sesiones en Vivo

¿Te la perdiste?

Grabación

Mi Cuenta

Editar Perfil

Comentarios

Suscripción Caducada

Directorio de Especialistas

Beneficios de tu membresía

Tu Guía Astrológica

Respiración Cuadrada

Planes de Suscripción

Suscripción Mensual

Método de Pago

Reproductor

Meditación Enraizamiento

Biblioteca de Meditaciones

Nombre de la Receta

Compartir con la Comunidad

Título del Reto

¿Qué vas a lograr?

¿Qué incluye el reto?

Fases del Reto